最後更新日期：2023年05月16日
前言
你是否曾覺得自己缺乏自信，阻礙了你的目標？你有沒有想過，我怎樣才能對自己有信心？如果是這樣，那麼你並不孤單。我們許多人都在與低自信作鬥爭。如果你正在低自信和/或自我懷疑中掙扎，你需要知道以下幾點：
沒有人「天生」有自信或「幸運」擁有自信。這就好比說，每天跑 10 公里的人身體健康是「幸運的」。
大多數人透過努力、決心、毅力和勇氣，隨著時間的推移建立他們的「信心肌肉。」
自信就像一塊肌肉，你可以通過練習、重複和積極的強化來加強它。
當談到提升自信時，你的心態與它有很大關係。
值得高興的是，你可以做很多事情來提升自信並從自我懷疑中釋放潛能，活出自由且理想中的人生。
本篇文章，將會和你分享 13 個簡單提升自信的方法，這些方法大部份都可以從生活中開始練習。
希望這些練習能幫助你提升你的自信，並且更加的認識自己深層對人生目標的渴望！
自我教練人生攻略
想像你最自信的自己
練習想像視覺化是利用你最強大的武器（你的思想！），改變你的自我認知，成為你想要的自信的你的好方法。
首先，你需要想像自己一下自己，最自信的版本。在你的腦海中創造一個詳細的、高度具體的畫面。你長什麼樣子？你穿得怎麼樣？你在哪裡？你如何說話、思考、行動？
盡可能花多點想法和精力來充實這個版本的你，彷彿這個你正活生生的出現在你腦海中。
提升自信心的練習 1：
拿出空白紙，畫出自己並寫下你最自信的自己的詳細描述。寫至少 5 分鐘，不要想太多，只要寫下你所看見的，不要質疑你的想法，讓你的想像力盡情瘋狂發揮。練習積極的自我對話—使用肯定句
練習積極的自我對話，是提升自信和吸引更多成功的最有效方法之一。
我們傾向於相信我們告訴自己的，因此，你的想法會影響您的感受和行為方式。用積極的肯定句取代任何消極的自我對話。
如果你內心的聲音是消極的、懷疑的或評判自己的，使用肯定句可以重新訓練你的大腦更積極地思考。
例如，如果你情緒低落，與其想「我做不到」或「我不夠好」，不如試著專注於能激勵你並賦予你力量的陳述，比如「我有能力，我會尋找方法」或「我是有價值的」。
確保使用積極的詞語，例如：「可以」、「將」、「會」、「我有能力」等。
當你開始對自己進行積極的談話時，你會發現自己做出了更好的決定並承擔了更多的風險。
面對困難情況時，你可以更加的堅持並不輕言放棄。透過使用肯定句練習練習積極的自我對話，你會開始看到自己的態度和人生觀發生轉變。
提升自信心的練習 2：
- 當你在自信不足中掙扎時，試著對自己說「我很自信和勇敢」這樣的肯定句（默默或大聲），看著鏡子中的自己練習效果更好。
- 查看那些肯定句的句子，寫下那些話，每天冥想它們。你可以一遍又一遍地把它們寫出來，作為你每天練習的一部分，或者花幾分鐘看著鏡子唸出它們，這會讓你感覺良好，並幫助轉移你的能量。
質疑你內心的批評者並認可你的成就
如果你腦海中的那個小反對者真的讓你悲傷，讓你質疑自己的一切，試著用一個直接的問題來挑戰它，例如：證據在哪裡？
大多數時候，如果你讓你的大腦自動運行，你每天有非常多的負面想法讓你陷入消極和恐懼之中。這不是你想過著理想生活的最佳管道，對吧？
對負面聲音的真實性採取理性邏輯的方法，識破你在消極中自我對話中，腦中傳達出的訊息只是「胡說八道」的障眼法。
認可自己的成就是向自己展示出自己的能力，並承認自己取得的進步的一種簡單方法，並認識到你已經走了多遠。
每天或每週列出你已經完成的事項，是養成認可它們的好方法。
這可以是任何事情，從完成任務、實現目標、在項目上取得進展、學習新事物，或僅僅是善待自己吃一頓大餐。不管是什麼，承認和欣賞它，都將有助於提升你的自尊和自信。
建立信心的練習 3：
- 寫下你一直告訴自己的負面事情，這些負面的東西如何傷害了你的自信心？因為這些聲音阻止你去做哪些事？
- 寫下事實證據，列出你每天或每週完成的事項：可以是任何事情，從完成任務、實現目標、在項目上取得進展（工作&生活）、學習哪些新事物、或僅僅是善待自己。
定期花一點時間擴大你的舒適區
離開舒適區聽起來有點違背常理也有點可怕，對大多數人來說面對恐懼是很難的一件事情。與其要我們離開現有的舒適環境，不如擴大自己的舒適區。
很多時候我們感到害怕是因為我們還沒準備好，當你練習擴大自己的能力時，恐懼也會慢慢無法再控制你而漸漸散去。
你不需要一下就嘗試很難的任務，可以先從簡單的開始。
例如：如果你是個社恐，害怕在人群中說話，你可以提前在家寫下文字稿練習來幫助減緩你的緊張與不適。適時的在公開場合或工作會議上發表你已經練習好幾次的對話，儘管只是短短的一句話。
這種恐懼與不適感不會永遠存在，隨著你練習的次數，它會變得更加容易，也將能慢慢擴大你的舒適區。
建立信心的練習 4：
寫下你將承諾你首先想擴大舒適區採取的一項行動或練習。
閱讀或查詢相關資料
如果你對一個你不是特別瞭解的領域感到不自信，請花一些時間和精力來提高你在那個領域的能力。
上課、聽講座、加入社群、聽 Podcast、閱讀相關書籍，或者搜索 Google，去幫助你了解你目前還不瞭解的資訊或主題。
學習擴大知識範圍圈，累積的知識將會使你變得更有自信。
建立信心的練習 5：
寫下你希望提高能力的一個領域，以及你即將採取哪些步驟與行動。
練習良好的身體語言
在 Ted 演講觀看超過千萬次的社會心理學家 Amy Cuddy《姿勢決定你是誰》中說到，當我們感到無能為力或自信心不足時，我們會把自己縮起來，讓自己變得渺小，不想撞到旁邊的人。
不僅是人類，動物也做同樣的事情。
我們的思想會改變我們的身體，我們的身體也會改變我們的思想。
非語言（肢體）中還影響著他人對我們的看法和感覺，也透露出我們對自己的想法和感覺。
練習良好的身體語言會對你的自信程度產生巨大影響。它不僅可以幫助你看起來和感覺更加強大，也傳達出一種力量和自信的氣息。
建立信心的練習 6：
練習微笑、展開雙肩不駝背、堅定不漂移的眼神（看著對方的眼神不往下或閃爍）、下巴微抬（不低頭）。
改變（小）習慣
在原子習慣這本書中提到，細微改變帶來巨大成就。一點小改變，將會產生複利效應，每天都進步1%，一年後，你會進步 37 倍。
人很容易高估選擇的重要性，也很容易低估每天都做的一些小改善。我們每一天要做無數個選擇，有些是有意識下做的選擇，很多卻是無意識下的選擇，也就是所謂的自動導航模式。
我們總是期待自己做了甚麼改變之後就能快點看到成果，在還沒達到豐收期時，就開始覺得沮喪、甚至放棄。
所以你不需要一次付出巨大的改變，先想想你想改變的小習慣。它可以是任何東西，但要讓它變得容易而具體，並與你平常中的生活習慣連結起來，這樣你就可以更輕鬆地去執行。
例如：睡覺之前閱讀五分鐘、洗澡之前運動十分鐘。
一旦你掌握了自己的日常習慣，它能讓你獲得到成就感的反饋，你就能有信心可以面向更大的事情。
建立信心的練習 7：
寫下你想要改變的小習慣並寫出如何用最不費力的方式執行它。
避開消極的人
美國知名企業家Jim Rohn提出五人平均值（Average of Five）理論，強調人必須時常檢視自己的人際關係，你現階段花最多時間相處的五個人平均起來成為當下的你。
這五個人可能是伴侶、朋友或同事，他們的思想、價值觀會對你的個性和觀念產生重大影響。
我相信你一定也聽過物以類聚、近朱者赤，近墨者黑這兩句話。
因此，避開消極的人，因為消極的情緒是會傳染的，如果你周圍的人經常抱怨或讓你失望，請盡快擺脫這種情況。。
如果你身邊的人能夠提升你，讓你感覺良好，並鼓勵你實現目標。這將幫助你保持積極的態度並增加信心。
建立信心的練習 8：
1.寫下與你最親近的五個人
2.用一段話來形容這五個人
3.如果這五個人以可以讓你進步來評分，1-10 你會給幾分？
4.把這些數字加起來平均後，得出你的分數
5.你將如何採取行動來保護你的界限
照顧好自己
在提升信心方面，自我照顧可能不會馬上出現在你腦海中，但事實上，如果你沒有滿足自己的基本需求，就很難自我感覺良好。
你的自信是你的心理、身體、情緒、精神和個人照顧的綜合分數。因此，請花時間做一些讓你感覺良好和放鬆的事情，可以幫助你增強信心並建立積極的心態。
例如：獲得足夠的運動、與自己的獨處時間、與他人聯繫、為個人興趣嗜好留出時間等，來照顧自己。
一些照顧自己的方法包括：
- 健康飲食。
- 定期運動：運動有助於改善情緒、減輕壓力和增強自信心。
- 獲得充足的睡眠：睡眠不足會導致疲勞、注意力不集中和工作效率下降。
- 休息一下：給自己時間放鬆，從工作或學校的壓力中跳脫出來。
建立信心的練習 9：
寫下在心理、身體、情緒、精神和個人照顧中，你會如何練習自我照顧的三種方法。
言出必行
「言出必行」是說過的話一定要去做出來。自己答應過的事，別人盡可放心，因為自己一定完成。就算是答應自己的事也一樣。
就算自己控制不了的，仍屬自己的責任，因為那仍是自己人生的一部分。例如交通意外使自己遲到，但是自己還是為遲到而道歉。別人給自己的資料錯了，自己用那資料做出了錯誤的報告，還是自己的責任。
沒有把握的事不要做出承諾。不要隨便輕易答應別人的事。你不會會因為有欠別人的「心債」而感到不好意思、內心無力、難過後悔、自我批評。
不需要害怕答應不了它人而被小看，如果自己說的話給自己壓力導致自己不能負責任，變會漸漸失去你對自己的自信力量。
建立信心的練習 10：
寫下「言出必行」對你意味著什麼？當出現你沒有把握的事情時，你會如何應對？應對方法可以有哪些？
停止比較、羨慕、忌妒
停止比較、羨慕、忌妒不僅僅是快樂的小偷，更是自信的小偷。
當你把時間花在與他人進行比較、羨慕或是忌妒他人生活時，你就為自我懷疑打開了大門，你開始質疑自己的能力和才能。
因此，練習有意識地察覺這些想法，或取消關注讓你感到焦慮與自我批評的人。
更好的做法是練習看見你正在比較、羨慕、忌妒的這些人，在擁有你看見的成果時所付出的行動，並且欣賞對方曾經做過的付出。
例如：你看見一位年輕且有才華的人，去試著思考他可能曾經做過哪些行動與努力，並吸取對方過往可能的作法，讓自己開始慢慢練習且行動，而不是只看見表面的成果。
建立信心的練習 11：
當你的比較或羨慕聲音出現時，寫下或思考對方能成為今日的他，可能做出的行動與努力。
幫助別人
幫助別人是增強自信和吸引更多成功的好方法，不僅可以讓你感覺良好，還可以幫助有需要的其他人，你的一個小小的舉動都可能對他人產生影響力。
當我們在幫助別人時，會感覺到自己是有能力付出的人，比如為你的家人好友一頓餐費的買單，它不一定要是奢侈或昂貴的。
所以下次當你覺得自己缺乏自信時，試著為另一個人做些善事。即使是最小的行為，也會對別人的生活，和你自己的生活產生重大影響。
建立信心的練習 12：
列出你在生活中可以如何幫助他人？或你在日常生活中，是如何幫助親朋好友及同事，並且認同你的善良及你的能力，這展示了你可能有哪些個人特質？
設定實際可達成的目標
當你為自己設定不切實際的期望時，你更有可能經歷失敗和挫折，這會導致自卑。設定實際可達成的目標的一種方法是將大目標分解為更小的、可實現的步驟。
例如，如果你的目標是完成一場馬拉松，將其分解為每週或每月的訓練目標，這樣你就可以慢慢增強你的力量和耐力。或者，如果你想學習一項新技能，請將其拆解成小任務並一次專注於一個。這樣，你可以輕鬆追蹤自己的進度並獲得成就感。
更好的做法是關注過程而不是結果。這意味著你可以隨時調整並控制你的目標與方向。
例如，你練習的頻率或努力程度。透過這樣做，你可以享受旅程並沿途學習寶貴的經驗反饋，放眼未來而不是專注短期的結果。
請允許自己犯錯，因為這是學習過程的一部分。設定目標時不要對自己太苛刻，這將是你能為你的目標持續奮鬥的關鍵。
建立信心的練習 13：
請回看提升自信的第一點，你想像你最自信的自己，在短期內（半年到一年），你能透過哪些方法並設定先想完成的三個目標，並拆解成日常可行動的小任務。
自我教練人生攻略
總結
看完 13 個有效提升自信的技巧，你有沒有發現一些可以立即行動的方法呢？
這些方如果我們持續練習，我們將會慢慢擁有它們，信心肌肉是需要不斷地持續鍛鍊與練習，有時後我們還是會出現對自己不自信的想法。
但是沒有關係，我們都在提升自信的路上，你的每個一小步，都值得為自己慶祝。
接納自己不是完美的，比努力變成完美的人重要。
雖然提升自信的方式有很多，但是真正能行動開始練習的⼈很少，你所有的想法如果不行動都只是想法，只有當你開始行動了，才能朝理想的自己更前進⼀步。
希望這個分享對你有幫助，讓你可以開始提升自信，有信心地朝理想的自己前行。
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