對自己沒自信,如何提升自信?13個培養自信的方法

對自己沒自信,如何提升自信?13個培養自信的方法

最後更新日期:2023年05月16日

前言

你是否曾覺得自己缺乏自信,阻礙了你的目標?你有沒有想過,我怎樣才能對自己有信心?如果是這樣,那麼你並不孤單。我們許多人都在與低自信作鬥爭。

如果你正在低自信和/或自我懷疑中掙扎,你需要知道以下幾點:

沒有人「天生」有自信或「幸運」擁有自信。這就好比說,每天跑 10 公里的人身體健康是「幸運的」。

大多數人透過努力、決心、毅力和勇氣,隨著時間的推移建立他們的「信心肌肉。」

自信就像一塊肌肉,你可以通過練習、重複和積極的強化來加強它。

當談到提升自信時,你的心態與它有很大關係。

值得高興的是,你可以做很多事情來提升自信並從自我懷疑中釋放潛能,活出自由且理想中的人生。

本篇文章,將會和你分享 13 個簡單提升自信的方法,這些方法大部份都可以從生活中開始練習。

希望這些練習能幫助你提升你的自信,並且更加的認識自己深層對人生目標的渴望!

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想像你最自信的自己

練習想像視覺化是利用你最強大的武器(你的思想!),改變你的自我認知,成為你想要的自信的你的好方法。

首先,你需要想像自己一下自己,最自信的版本。在你的腦海中創造一個詳細的、高度具體的畫面。你長什麼樣子?你穿得怎麼樣?你在哪裡?你如何說話、思考、行動?

盡可能花多點想法和精力來充實這個版本的你,彷彿這個你正活生生的出現在你腦海中。

提升自信心的練習 1:

拿出空白紙,畫出自己並寫下你最自信的自己的詳細描述。寫至少 5 分鐘,不要想太多,只要寫下你所看見的,不要質疑你的想法,讓你的想像力盡情瘋狂發揮。

練習積極的自我對話—使用肯定句

練習積極的自我對話,是提升自信和吸引更多成功的最有效方法之一。

我們傾向於相信我們告訴自己的,因此,你的想法會影響您的感受和行為方式。用積極的肯定句取代任何消極的自我對話。

如果你內心的聲音是消極的、懷疑的或評判自己的,使用肯定句可以重新訓練你的大腦更積極地思考。

例如,如果你情緒低落,與其想「我做不到」或「我不夠好」,不如試著專注於能激勵你並賦予你力量的陳述,比如「我有能力,我會尋找方法」或「我是有價值的」。

確保使用積極的詞語,例如:「可以」、「將」、「會」、「我有能力」等。

當你開始對自己進行積極的談話時,你會發現自己做出了更好的決定並承擔了更多的風險。

面對困難情況時,你可以更加的堅持並不輕言放棄。透過使用肯定句練習練習積極的自我對話,你會開始看到自己的態度和人生觀發生轉變。

提升自信心的練習 2:

  • 當你在自信不足中掙扎時,試著對自己說「我很自信和勇敢」這樣的肯定句(默默或大聲),看著鏡子中的自己練習效果更好。
  • 查看那些肯定句的句子,寫下那些話,每天冥想它們。你可以一遍又一遍地把它們寫出來,作為你每天練習的一部分,或者花幾分鐘看著鏡子唸出它們,這會讓你感覺良好,並幫助轉移你的能量。

質疑你內心的批評者並認可你的成就

如果你腦海中的那個小反對者真的讓你悲傷,讓你質疑自己的一切,試著用一個直接的問題來挑戰它,例如:證據在哪裡?

大多數時候,如果你讓你的大腦自動運行,你每天有非常多的負面想法讓你陷入消極和恐懼之中。這不是你想過著理想生活的最佳管道,對吧?

對負面聲音的真實性採取理性邏輯的方法,識破你在消極中自我對話中,腦中傳達出的訊息只是「胡說八道」的障眼法。

認可自己的成就是向自己展示出自己的能力,並承認自己取得的進步的一種簡單方法,並認識到你已經走了多遠。

每天或每週列出你已經完成的事項,是養成認可它們的好方法。

這可以是任何事情,從完成任務、實現目標、在項目上取得進展、學習新事物,或僅僅是善待自己吃一頓大餐。不管是什麼,承認和欣賞它,都將有助於提升你的自尊和自信。

建立信心的練習 3:

  • 寫下你一直告訴自己的負面事情,這些負面的東西如何傷害了你的自信心?因為這些聲音阻止你去做哪些事?
  • 寫下事實證據,列出你每天或每週完成的事項:可以是任何事情,從完成任務、實現目標、在項目上取得進展(工作&生活)、學習哪些新事物、或僅僅是善待自己。

定期花一點時間擴大你的舒適區

離開舒適區聽起來有點違背常理也有點可怕,對大多數人來說面對恐懼是很難的一件事情。與其要我們離開現有的舒適環境,不如擴大自己的舒適區。

很多時候我們感到害怕是因為我們還沒準備好,當你練習擴大自己的能力時,恐懼也會慢慢無法再控制你而漸漸散去。

你不需要一下就嘗試很難的任務,可以先從簡單的開始。

例如:如果你是個社恐,害怕在人群中說話,你可以提前在家寫下文字稿練習來幫助減緩你的緊張與不適。適時的在公開場合或工作會議上發表你已經練習好幾次的對話,儘管只是短短的一句話。

這種恐懼與不適感不會永遠存在,隨著你練習的次數,它會變得更加容易,也將能慢慢擴大你的舒適區。

建立信心的練習 4:

寫下你將承諾你首先想擴大舒適區採取的一項行動或練習。

閱讀或查詢相關資料

如果你對一個你不是特別瞭解的領域感到不自信,請花一些時間和精力來提高你在那個領域的能力。

上課、聽講座、加入社群、聽 Podcast、閱讀相關書籍,或者搜索 Google,去幫助你了解你目前還不瞭解的資訊或主題。

學習擴大知識範圍圈,累積的知識將會使你變得更有自信。

建立信心的練習 5:

寫下你希望提高能力的一個領域,以及你即將採取哪些步驟與行動。

練習良好的身體語言

在 Ted 演講觀看超過千萬次的社會心理學家 Amy Cuddy《姿勢決定你是誰》中說到,當我們感到無能為力或自信心不足時,我們會把自己縮起來,讓自己變得渺小,不想撞到旁邊的人。

不僅是人類,動物也做同樣的事情。

我們的思想會改變我們的身體,我們的身體也會改變我們的思想。

非語言(肢體)中還影響著他人對我們的看法和感覺,也透露出我們對自己的想法和感覺。

練習良好的身體語言會對你的自信程度產生巨大影響。它不僅可以幫助你看起來和感覺更加強大,也傳達出一種力量和自信的氣息。

建立信心的練習 6:

練習微笑、展開雙肩不駝背、堅定不漂移的眼神(看著對方的眼神不往下或閃爍)、下巴微抬(不低頭)。

改變(小)習慣

在原子習慣這本書中提到,細微改變帶來巨大成就。一點小改變,將會產生複利效應,每天都進步1%,一年後,你會進步 37 倍。

人很容易高估選擇的重要性,也很容易低估每天都做的一些小改善。我們每一天要做無數個選擇,有些是有意識下做的選擇,很多卻是無意識下的選擇,也就是所謂的自動導航模式。

我們總是期待自己做了甚麼改變之後就能快點看到成果,在還沒達到豐收期時,就開始覺得沮喪、甚至放棄。

所以你不需要一次付出巨大的改變,先想想你想改變的小習慣。它可以是任何東西,但要讓它變得容易而具體,並與你平常中的生活習慣連結起來,這樣你就可以更輕鬆地去執行。

例如:睡覺之前閱讀五分鐘、洗澡之前運動十分鐘。

一旦你掌握了自己的日常習慣,它能讓你獲得到成就感的反饋,你就能有信心可以面向更大的事情。

建立信心的練習 7:

寫下你想要改變的小習慣並寫出如何用最不費力的方式執行它。

避開消極的人

美國知名企業家Jim Rohn提出五人平均值(Average of Five)理論,強調人必須時常檢視自己的人際關係,你現階段花最多時間相處的五個人平均起來成為當下的你。

這五個人可能是伴侶、朋友或同事,他們的思想、價值觀會對你的個性和觀念產生重大影響。

我相信你一定也聽過物以類聚、近朱者赤,近墨者黑這兩句話。

因此,避開消極的人,因為消極的情緒是會傳染的,如果你周圍的人經常抱怨或讓你失望,請盡快擺脫這種情況。。

如果你身邊的人能夠提升你,讓你感覺良好,並鼓勵你實現目標。這將幫助你保持積極的態度並增加信心。

建立信心的練習 8:

1.寫下與你最親近的五個人

2.用一段話來形容這五個人

3.如果這五個人以可以讓你進步來評分,1-10 你會給幾分?

4.把這些數字加起來平均後,得出你的分數

5.你將如何採取行動來保護你的界限

照顧好自己

在提升信心方面,自我照顧可能不會馬上出現在你腦海中,但事實上,如果你沒有滿足自己的基本需求,就很難自我感覺良好。

你的自信是你的心理、身體、情緒、精神和個人照顧的綜合分數。因此,請花時間做一些讓你感覺良好和放鬆的事情,可以幫助你增強信心並建立積極的心態。

例如:獲得足夠的運動、與自己的獨處時間、與他人聯繫、為個人興趣嗜好留出時間等,來照顧自己。

一些照顧自己的方法包括:

  • 健康飲食。
  • 定期運動:運動有助於改善情緒、減輕壓力和增強自信心。
  • 獲得充足的睡眠:睡眠不足會導致疲勞、注意力不集中和工作效率下降。
  • 休息一下:給自己時間放鬆,從工作或學校的壓力中跳脫出來。

建立信心的練習 9:

寫下在心理、身體、情緒、精神和個人照顧中,你會如何練習自我照顧的三種方法。

言出必行

「言出必行」是說過的話一定要去做出來。自己答應過的事,別人盡可放心,因為自己一定完成。就算是答應自己的事也一樣。

就算自己控制不了的,仍屬自己的責任,因為那仍是自己人生的一部分。例如交通意外使自己遲到,但是自己還是為遲到而道歉。別人給自己的資料錯了,自己用那資料做出了錯誤的報告,還是自己的責任。

沒有把握的事不要做出承諾。不要隨便輕易答應別人的事。你不會會因為有欠別人的「心債」而感到不好意思、內心無力、難過後悔、自我批評。

不需要害怕答應不了它人而被小看,如果自己說的話給自己壓力導致自己不能負責任,變會漸漸失去你對自己的自信力量。

建立信心的練習 10:

寫下「言出必行」對你意味著什麼?當出現你沒有把握的事情時,你會如何應對?應對方法可以有哪些?

停止比較、羨慕、忌妒

停止比較、羨慕、忌妒不僅僅是快樂的小偷,更是自信的小偷。

當你把時間花在與他人進行比較、羨慕或是忌妒他人生活時,你就為自我懷疑打開了大門,你開始質疑自己的能力和才能。

因此,練習有意識地察覺這些想法,或取消關注讓你感到焦慮與自我批評的人。

更好的做法是練習看見你正在比較、羨慕、忌妒的這些人,在擁有你看見的成果時所付出的行動,並且欣賞對方曾經做過的付出。

例如:你看見一位年輕且有才華的人,去試著思考他可能曾經做過哪些行動與努力,並吸取對方過往可能的作法,讓自己開始慢慢練習且行動,而不是只看見表面的成果。

建立信心的練習 11:

當你的比較或羨慕聲音出現時,寫下或思考對方能成為今日的他,可能做出的行動與努力。

幫助別人

幫助別人是增強自信和吸引更多成功的好方法,不僅可以讓你感覺良好,還可以幫助有需要的其他人,你的一個小小的舉動都可能對他人產生影響力。

當我們在幫助別人時,會感覺到自己是有能力付出的人,比如為你的家人好友一頓餐費的買單,它不一定要是奢侈或昂貴的。

所以下次當你覺得自己缺乏自信時,試著為另一個人做些善事。即使是最小的行為,也會對別人的生活,和你自己的生活產生重大影響。

建立信心的練習 12:

列出你在生活中可以如何幫助他人?或你在日常生活中,是如何幫助親朋好友及同事,並且認同你的善良及你的能力,這展示了你可能有哪些個人特質?

設定實際可達成的目標

當你為自己設定不切實際的期望時,你更有可能經歷失敗和挫折,這會導致自卑。設定實際可達成的目標的一種方法是將大目標分解為更小的、可實現的步驟。

例如,如果你的目標是完成一場馬拉松,將其分解為每週或每月的訓練目標,這樣你就可以慢慢增強你的力量和耐力。或者,如果你想學習一項新技能,請將其拆解成小任務並一次專注於一個。這樣,你可以輕鬆追蹤自己的進度並獲得成就感。

更好的做法是關注過程而不是結果。這意味著你可以隨時調整並控制你的目標與方向。

例如,你練習的頻率或努力程度。透過這樣做,你可以享受旅程並沿途學習寶貴的經驗反饋,放眼未來而不是專注短期的結果。

請允許自己犯錯,因為這是學習過程的一部分。設定目標時不要對自己太苛刻,這將是你能為你的目標持續奮鬥的關鍵。

建立信心的練習 13:

請回看提升自信的第一點,你想像你最自信的自己,在短期內(半年到一年),你能透過哪些方法並設定先想完成的三個目標,並拆解成日常可行動的小任務。

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總結

看完 13 個有效提升自信的技巧,你有沒有發現一些可以立即行動的方法呢?

這些方如果我們持續練習,我們將會慢慢擁有它們,信心肌肉是需要不斷地持續鍛鍊與練習,有時後我們還是會出現對自己不自信的想法。

但是沒有關係,我們都在提升自信的路上,你的每個一小步,都值得為自己慶祝。

接納自己不是完美的,比努力變成完美的人重要。

雖然提升自信的方式有很多,但是真正能行動開始練習的⼈很少,你所有的想法如果不行動都只是想法,只有當你開始行動了,才能朝理想的自己更前進⼀步。

希望這個分享對你有幫助,讓你可以開始提升自信,有信心地朝理想的自己前行。


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