最後更新日期：2023年01月13日
在每一次的諮詢裡，大部分的當事者不免都會問到：「席斯琳，你覺得該怎麼做會比較好？有沒有什麼建議？你覺得呢？」，我非常能理解那種在生活上遇到困境，非常想要尋求「解決方案」的心情，畢竟當我們在困境下，心情會感到極度煩躁，有種說不上來的無力感，而迫使我們很想要「快速」消除這些感覺。
而當我們身處在這樣的情況下，我們要能夠如何學會自我察覺突破困境？也許你會疑問，我就處在非常無助的情況，非常需要他人給我方向啊，沒錯！我很認同你需要找人聊聊抒發，抒發的同時也可以練習自我對話，學會自我察覺，往後你就能幫你自己了不是嗎。
本篇文章將會和你分享幾個方法，你可以找人聊聊，聽聽其他人的想法，當然，沒有兩個人會是一樣的，最終，你還是需要回歸到自己身上，「你想要怎麼做？」
Step 1. 盤點並列下目前的困境是什麼？
當我們只在腦中想時，此時的腦意識處在混亂的情況下，混亂的思緒會影響著我們的生理及心理反應，有時候煩的嚴重程度或許只有 40 ％，但因處於混亂情緒下無法好好邏輯性的思考，當下你的身心感受，可能就會被放大到 60 ％。我舉個例子你們會更能明白。
現在，你正在走山路，你想著可能會有蛇出沒要小心一點，此時你的身體與精神都會處在一個較緊繃的狀態，但實際上你根本不一定會遇到蛇，遇到蛇的機率也不高，但我們卻習慣性的去思考「會有蛇」而忽略了理性面的「遇到蛇的機率。」
所以當你處在這樣的情況下，第一件事情就是先讓你混亂的腦先冷靜下來，情緒也先平靜下來，慢慢的把你正在煩惱的事情寫下來。以下這幾個問題可以幫助你整理一下你的腦混亂 XD
1.在你目前的生活中，你的煩惱是什麼？
2.這件煩惱，除了壞處外可以為你帶來什麼好處？
3.在你目前的生活中，讓你最感到困惑的是什麼？
4.就你目前的資源你可以做些什麼，讓這些東西消失？還有其他的可能性嗎？
5.如果目前的你資源不夠，你可以做些什麼來增加資源，幫助你讓這些東西消失？還有其他的可能性嗎？
Step 2. 你能為自己改變什麼？
如果事件沒有對錯，選擇沒有好壞，現在就你面臨卡住的事，「你」現在還無法去做的原因是什麼？或許你會回答說，一直找不到喜歡的工作啊、都遇不到好老闆啊、每次感情都不順啊，對方就是這麼機車啊，我無法改變事實啊、他們就是無法理解我啊、我就是這樣的人啊、我想改善拖延但都無法成功、想要早睡早起、迷失自我找不到方向等等。
所以我用的字是「你」，當這些外在不可控的因素無法改變時，回到內在「你能為自己改變什麼？」這個問句可以讓我回到兩種情況，一、你無法控制的事情有哪些？二、你可以控制的事情有那些？這裡有個我們常見的誤區，即使在無法控制的事情下，依然能找到一些我們能控制的，而我們，只要在可控制的部分，為自己行動。
這兩句話「你能為自己改變什麼？」可以協助你在思考時，為自己創造更多可能性的選擇，除了現在的方式之外，都沒有其他可能性了嗎？這兩句話也有著其他隱含的意思，你想看看，我們每個人身上會有自己的信念、思維、價值觀，我們在日常生活而有的反應，皆是遵循自己的這些信念、思維、價值觀在運作的。我舉個白話點例子你就能懂了：
你跟 A、B 不同人打羽毛球時，除了會運用自己熟悉的技法外，你也會觀察 A、B 兩人不同的打球風格，適時調整自己的應對技法將球反打回去給 A、B 方，才能幫助你更容易取得分數。
不過，在個人實際生活上就不會是如此有彈性的了，我們每次面臨的狀況都不會是同一事件、人物、場景與時間點，但我們當下的回應與決策幾乎是「自動駕駛模式」，鮮少會去察覺現正處於什麼樣的狀況下，因當時狀況或應對的人調整模式，而是給出我們當下最直覺的反應。
這都是因為我們的「自動駕駛模式」背後有著我們自己信念、思維、價值觀，因這些信念、思維、價值觀讓我們出現的直接行為反應。所以，如果如果事件沒有對錯，選擇沒有好壞，只因為我們有著不同的認知系統，既然沒有對錯與好換，「你能為自己改變什麼？」
每一次事件發生地當下，自我練習查看，你的信念、思維、價值觀裡有什麼？他人的跟你的，會是一樣的嗎？如果不一樣時，我能怎麼做？
Step 3. 為了突破困境，你能行動多少？
我想我們都有很多個共同敵人，例如：「拖延症」、「受害者心態」等。意識到你個人當下的情緒後，最好的方式就是面對他、承認他、接受他、擁抱他。
若我們能夠誠實的面對自己，在當下那一刻，我們是可以獲得很大的力量的。我們的成長經驗讓我們都害怕被罵、被指責，讓我們都害怕去承認與面對自己有錯誤的那一面，害怕犯錯不該是讓我們退縮的原因或理由，勇於試錯從經驗中學習，每一次的試錯能夠幫助到你，使你與目標更靠近。
這裡舉個例子讓你更明白些：當你在職涯、感情方向出現了困境，心想著我要如何解決，這種「目標問題」導向只能幫助你在當下破完那關遊戲，但如果要一路破關斬將，提升身上的裝備不是來的更為重要嗎？如果我們總是輕裝上陣，那只要再遇到下一個關卡，我們就又得停下來，然後想著「怎麼處理問題。」
如前一段提到，我們，只要在可控制的部分，為自己行動。目前遇到的情況與你理想中的差距為何？這之間的差距，你能哪些事情去跨越？為你能控制的部分制定計畫，把它做好。專注在你能做的行動上，而不是讓你煩惱、困惑、厭煩、迷惘的事情上。
總結
要相信我們自己就是能夠解決問題的本身，問題不會消失，隨著你練就本身，往後面對每次來臨的困境，你都能夠自我察覺，專注回到「自己能控制」的行動上。
🎯 思考與行動
思考並動手寫下：
- 寫下你目前遇到的困境，並寫出上一次遇到相同困境時，你是如何解決的？
- 除了過往的經驗方式外，你還能列下三種妳可以控制的應對方式嗎？
- 你是如何想的？為什麼是這三種應對方式呢？
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